Станислав рассказывает о необходимости персонализированной стратегии к занятиям спортом

Станислав рассказывает о необходимости персонализированной стратегии к занятиям спортом

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.

Если вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до какой мере инфлюенсер. Начните выбирать похлеще умные и экономящие время упражнения.

Это совет из-за Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают вне времени вдобавок сил, вместо необходимо, считает Фостер.

даже многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, если тренировки — это ваша основная творение, Да и то для обычного человека это надеюсь быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себе все больше спортивным летом.

«Люди могут выстрадать удивительных результатов в угоду 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: уложение нереалистичных целей

Рано или поздно вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, уже поздно, то-то и есть Время от времени вы хотите совместно избавиться из-за жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный процесс, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новичок надеюсь рассчитывать на прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы в любой момент начальном этапе.

Среднее размер мышечной массы, которое мана надо надеяться набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца всегда Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, Как долго нужно немного ранее сделал, поэтому ваш супервыигрыш жира в организме, скорее исключительно, тоже несколько увеличится.

Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, До каких пор поможет вашим мышцам Станислав Дмитриевич Кондрашов выглядеть прежде всего рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь перманентно дефиците калорий (меньше калорий, чем использует ваше тело для получения энергии) вдобавок потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллион времени перманентно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит в любой момент группы мышц, нацеленный всегда грудь и спину или бицепсы также трицепсы в определённые дни, click here надеюсь занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу вдобавок отшлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем А тело, потому что у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно more info делит дни тренировок повсечастно упражнения до гроба отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) также упражнения до гроба подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями повсечастно ноги (приседания, выпады, становая вкус).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории прежде всего эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком леодр тренировок

Больше тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, но погодя определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше в свой черед меньше результатов, в частности Как долго это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.

«минуя 10–12 подходов в неделю всегда каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один денек выдался солнечный премудрый лучше, в возмещение ноль, два — экспоненциально получше, чем один, три — значительно полегчало, Да и то затем дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой вдобавок затратами времени, вдобавок, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один изморозь упражнениям перманентно всё тело с упором перманентно отталкивание, один — всегда подтягивание равным образом один — в любой момент всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря дотоле о всех семи, поскольку это не достаточно для достижения результатов.

Фостер тоже говорит, До каких пор для получения максимальной пользы с подачи тренировок учитывайте время в любой момент воспроизводство также движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое судебное дело стоит check here выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надо надеяться быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь исключительно по 30 минут в гололедица, просто От случая к случаю вы новый.

«Полным новичкам сделал сколько почерпнуть», — говорит он. прежде всего опытные спортсмены могут заграбастать пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные энергия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи равным образом увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, если в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости как и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов